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男人长寿秘诀

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发表于 2019-6-14 12:46:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
夜生活导读:男人想要长寿,就要远离一些健康威胁,如三高、心脏病、肺癌、肾病等等。下面为您介绍男人长寿秘诀,如照结肠少吃肉、远离三高多吃膳食纤维、拦截心脏病多吃牛排……看看你能做到几点!

男人长寿秘诀

1、关照结肠少吃肉

威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

2、远离三高多吃膳食纤维

三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良。因此,应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
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3、拦截心脏病多吃牛排

多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。可以把危险降低29%。


男人长寿法宝

一、学习演奏一种乐器

  在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

  二、锻炼要量力而为

  男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。

  三、每天至少睡7个小时

  意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。

经过长沙夜生活小编介绍的“男人长寿秘诀”,你知道什么样的养生方式适合自己吗?长沙夜生活教大家“男人长寿秘诀”的中医养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读“男人长寿秘诀”并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。

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不错不错,很好哦
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发表于 2019-6-14 12:46:48 | 显示全部楼层
有没有同伴一起去玩玩
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大家都知道的
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如果是这样我真有必要去试试
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发表于 2019-6-14 12:48:06 | 显示全部楼层
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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发表于 2019-6-14 12:48:20 | 显示全部楼层
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发表于 2019-6-14 12:48:31 | 显示全部楼层
下次贴我好好玩玩她
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